Những ngày gần đây miền Bắc và một số tỉnh miền Trung liên tục đón các đợt không khí lạnh, tình trạng rét đậm, rét hại cũng tiếp tục tái diễn. Riêng các khu vực miền núi cũng dự báo có thể có mưa tuyết, băng giá trong những ngày tới. Để giữ ấm cơ thể, tăng cường sức khỏe chống chọi trong tiết trời lạnh giá, thì việc tập tập thể dục luôn được khuyến khích. Tuy nhiên không giống như mùa hè, vận động vào mùa đông cần phải tuân thủ theo một số nguyên tắc riêng để đảm bảo hiệu quả, không gặp phải chấn thương, ảnh hưởng sức khỏe.
1. Mặc nhiều lớp áo để giữ ấm
Mặc nhiều lớp áo là giải pháp hữu hiệu để giữ ấm cơ thể, cũng như thấm hút mồ hôi nhanh chóng. Ngoài ra, nhiều lớp áo sẽ giúp bạn ngăn chặn các yếu tố gây bệnh từ bên ngoài như: mưa, gió, không khí ô nhiễm... hơn nữa, khi cơ thể nóng dần lên trong lúc vận động, bạn sẽ dễ dàng cởi bỏ.
Các chuyên gia huấn luyện viên thể hình đưa ra lời khuyên mặc đồ vào mùa đông: Đầu tiên mặc lớp lót làm từ vải tổng hợp để thấm hút mồ hôi. Kế tiếp là lớp giữa, ưu tiên loại có lông. Cuối cùng là lớp bên ngoài bảo vệ khỏi mưa gió. Cả 3 lớp nên chọn vải mỏng nhẹ, co dãn tốt.
2. Khởi động kỹ trước khi tập
Vào mùa đông, bạn nên khởi động kỹ càng, lâu hơn so với mùa hè, vì nguy cơ bong gân, căng cơ ở nhiệt độ thấp rất cao. Khởi động sẽ giúp cơ thể tiết ra chất nhầy ở các khớp làm giảm chấn thương. Bạn nên khởi động chậm, kỹ và tăng dần cường độ. Có thể bắt đầu bằng bài tập thể dục nhịp điệu đơn giản hoặc đi bộ 10 bậc cầu thang để kích thích cơ mông, hông, gân hoạt động.
3. Uống đủ nước
Uống đủ nước giúp hạn chế tình trạng bong tróc da, táo bón vào mùa đông mà nhiều người thường gặp phải do không thấy khát và lười uống nước. Nếu tập luyện, bạn càng phải bổ sung nước nhiều hơn vì lúc này cơ thể sẽ bị mất nước.
Hãy mang theo chai nước bên mình để vừa tập vừa uống. Khi kết thúc tập luyện nên uống 1 lần nữa. Nên uống đủ 6-8 cốc nước mỗi ngày và hạn chế uống nước lạnh.
4. Tránh mặc đồ ẩm ướt
Mặc đồ ẩm sẽ làm cơ thể hạ nhiệt rất nhanh khi tập luyện và tăng nguy cơ mắc bệnh lên trông thấy, nên dù trong hoàn cảnh nào, hãy cố gắng mặc đồ khô ráo nhất có thể. Nếu trong trường bí bách, bạn có thể dùng máy sấy để "chữa cháy".
Nên chọn những quần áo được làm từ sợi tổng hợp giúp nhanh khô và hút ẩm cũng cực nhanh.
5. Không tập thể dục quá sớm
Khi trời còn quá sớm, cây cối vẫn chưa quang hợp nên lượng carbon thải ra còn nhiều, nếu hít phải sẽ không tốt cho sức khỏe. Nên tập thể dục khi trời đã sáng, lượng oxy trong không khí nhiều hơn carbon, có tác dụng tích cực cho sức khỏe, nhất là bệnh nhân mắc bệnh hô hấp. Hơn nữa, tập muộn cũng tránh các bệnh về tim mạch, giảm nguy cơ đột quỵ do sốc nhiệt.
6. Tập nơi thoáng khí, ít người
Nếu tập luyện trong không gian kín, lượng carbon dioxide do người tập thải ra sẽ tăng lên theo hàng giờ, gây ô nhiễm không khí. Khi hít phải chất này nhiều, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt, buồn nôn, giảm hiệu quả tập luyện.
Nên chọn không gian thoáng khí, ít người, có nắng nhẹ hoặc có mái che càng tốt.
7. Không nên tập quá lâu và tập nặng
Tùy vào thể trạng cơ thể mà hãy chọn các bài tập và thời lượng tập phù hợp. Không nên tập quá lâu, quá nặng vào mùa đông vì sẽ dễ bị cảm lanh, mệt mỏi, ảnh hưởng sức đề kháng. Với người trung niên hoặc người già hay người mắc các bệnh tim mạch, phổi... cần lưu ý hơn để tránh bệnh trở nặng.
Ban biên tập GlobeDr
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét