Do điều kiện công việc, gặp những vấn đề ngoài ý muốn hay vui chơi quá đà khiến bạn phải trải qua một đêm không ngủ. Điều này khiến cơ thể bạn mệt mỏi, lờ đờ và uể oải, thiếu tập trung trong công việc. Nhưng đừng lo, hãy thử ngay những cách dưới đây, sẽ giúp bạn lấy lại được sự tỉnh táo.
Tắm và rửa mặt bằng nước lạnh
Bất kỳ lúc nào buồn ngủ thì rửa mặt bằng nước lạnh cũng sẽ giúp bạn tỉnh táo ngay tức thì. Và nếu có thời gian thì hãy tắm vào buổi sáng để đánh thức toàn bộ cơ thể bằng nước mát.
Nước lạnh đóng vai trò như một chất kích thích da và hệ thần kinh đồng thời cũng kích thích quá trình lưu thông máu của cơ thể, mang lại cảm giác nhẹ nhàng, sảng khoái để thoát khỏi cơn buồn ngủ và đủ năng lượng để làm việc.
Uống nước
Mất ngủ hay thức quá khuya là những điều làm thay đổi đồng hồ sinh học của cơ thể. Nó có thể sẽ khiến bạn mất đi cảm giác khát nước, trong khi cơ thể bạn thật sự cần được tiếp nước nhiều hơn.
Theo các nhà khoa học, bổ sung một lượng nước nhiều gấp 1.2 - 1.3 lần bình thường thực sự cần thiết sau một đêm thức trắng.
Đi dưới ánh sáng tự nhiên
Nhịp sinh học của con người phụ thuộc rất nhiều vào ánh sáng tự nhiên, và mỗi khi thức khuya là bạn đang thay đổi đồng hồ sinh học của chính mình. Chính vì vậy, để lấy lại đồng hồ sinh học thì bạn cần cho não bộ biết rằng thời điểm đó đang là ban ngày, là khoảng thời gian thức dậy “đúng” và cần giữ sự tỉnh táo.
Để làm được điều đó, bạn nên ra ngoài và đi dưới ánh sáng mặt trời hay ở nơi có ánh sáng mặt trời chiếu rọi. Theo đó, trong não bộ có một cơ quan kết nối với mắt nên cứ có ánh sáng chiếu vào mắt thì cơ thể sẽ thông báo cho bạn biết thời gian mình cần thức dậy.
Ăn một trái táo
Nhiều người lựa chọn cafe để có được sự tỉnh táo sau một đêm không ngủ. Nhưng thực chất đâu chỉ có cafe mới giúp được bạn. Thực tế còn chỉ ra rằng, cafe sẽ kích thích tiêu hóa và gây cảm giác đói, bạn sẽ không nghĩ được gì nhiều ngoài đồ ăn và sau khi ăn bạn sẽ lại cảm thấy tiếp tục buồn ngủ.
Đừng đẩy mình vào cái vòng luẩn quẩn đó, trước khi uống cafe hãy ăn một trái táo. Lượng đường fructose tự nhiên có trong táo sẽ giúp bạn tỉnh táo trong nhiều giờ.
Ngủ một giấc ngắn sau đó
Đó có thể là vào buổi trưa, một giấc ngủ ngắn 20 - 30 phút thực sự quan trọng trong điều kiện bình thường, và khi bạn đã thức một đêm trắng rồi thì khoảng nghỉ ngắn này còn có giá trị hơn.
Và ngay cả khi trong giờ làm việc, nếu bạn cảm thấy buồn ngủ thì hãy chợp mắt một chút. Bởi trong lúc buồn ngủ, bạn sẽ chẳng làm được gì, nhưng sau khi ngủ dậy bạn sẽ tập trung vào công việc và làm việc có hiệu quả hơn. Đây cũng là cách mà nhiều công ty Nhật Bản khuyến khích nhân viên của mình.
Xem thêm bài viết GlobeDr Việt Nam:
